Rutina de HIIT para Piernas y Abdomen: 4 Ejercicios.

Mucho se habla del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), y todos sus posibles beneficios. Además de todas las bondades que nos entrega este tipo de entrenamiento, puede transformarse en un reemplazo perfecto al ejercicio convencional con pesas.

Descubre en este artículo nuestra rutina HIIT para piernas y abdominales, con tan sólo estos 4 ejercicios podrás hacer quemar tus piernas en menos de 15 minutos. Sigue leyendo para que aprendas los ejercicios y cómo hacerlos.

Circuito HIIT de 4 ejercicios para piernas y abdomen

Para comenzar, veremos la rutina, que consta de un circuito de 4 ejercicios, enfocado principalmente en piernas, glúteos, pantorrillas y abdominales.

Deberás realizar el circuito 3 veces en total. Si no puedes hacer 3 rondas, bien puedes quitar uno de los 4 ejercicios, o bien cortar una ronda y sólo realizar 2.

  • Zancada trasera con salto de 1 pierna: iniciar con la zancada trasera, y terminar con un salto de 1 pierna y con rodilla en alto. Realiza 10 repeticiones en 1 pierna, y después 10 en la pierna opuesta.

  • Zancadas con salto: realizar zancadas explosivas, separadas por un salto. Lo importante es elevarse correctamente luego de cada salto. Haz este ejercicio intercalando las piernas, hasta completar 20 repeticiones (o 10 en cada pierna).

  • Sentadillas con salto: tal y como las sentadillas convencionales, pero utilizar el impulso de la fase eccéntrica (descendente) para generar fuerza, y luego realizar el salto. Realiza este movimiento de manera continua, sin pausas.

  • Mountain Climbers (escaladores): apoya tus manos como si fueras a realizar una flexión de brazos, luego sube la primera rodilla a la altura del pecho, y cuando ésta vaya hacia atrás, debes subir la pierna contraria. Realiza el ejercicio a máxima intensidad.

Consejos

  • Procura mantener el equilibrio en cada repetición de cada ejercicio. Ésto evitará posibles lesiones, y además focalizará mejor el trabajo en los músculos que buscamos trabajar.
  • Si el consumo de oxígeno es muy alto (dificultando sobremanera tu respiración), detente un par de segundos y prosigue.
  • Si la intensidad de la rutina es muy alta, quita 1 de los 3 primeros ejercicios a elección. El 4 es recomendable dejarlo, ya que es el encargado de ejercitar el abdomen.

Beneficios

  • Requiere un tiempo mínimo del día (10 a 15 minutos).
  • Mejora capacidad cardiorrespiratoria y quema grasa corporal.
  • Puede formar, o mantener masa muscular, dependiendo de la intensidad que realices y según tu nivel de entrenamiento.
  • Se puede practicar en cualquier lugar, como en parques, plazas o en tu propia casa.

Si quieres saber más acerca de los beneficios del HIIT, revisa este artículo.

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Un saludo cordial.

Vídeos: LIFT ; FitazFK ; Wahoo Fitness ; InstaFit Oficial.


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