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¿Qué necesitas para montar un Gimnasio en Casa?

Si no puedes o no deseas ir al gym, con un par accesorios y tips puedes armar tu propio gimnasio en casa. En este artículo veremos todo lo que necesitas para poder ejercitar tu cuerpo completo en casa.

Sólo necesitas un par de implementos y un poco de creatividad para aprovechar al máximo tus recursos y los espacios que tienes disponibles en tu hogar.

Para armar tu gimnasio en casa, necesitas saber si tienes un espacio amplio, un espacio mediano o un espacio reducido.

A continuación, veremos qué hacer en cada caso:

Implementos para espacios amplios

Si posees de un amplio espacio (como un patio o una gran habitación) para montar tu propio gym casero, existen un par de implementos, con los que puedes entrenar de manera completa.

Lo que necesitarás es lo siguiente:

  • Rack o Jaula para sentadillas.

Con la jaula podrás hacer los principales levantamientos, como la sentadilla, el press militar, el press banca, remos, encogimientos de hombros, dominadas y demás ejercicios.

Para poder completar tu gimnasio, debes complementar la jaula con los siguientes accesorios:

  • Barra olímpica.

Una barra olímpica (de 20 kgs), es lo primero que necesitas al momento de adquirir una jaula, junto con discos y seguros.

  • Discos

Los discos van junto a la barra olímpica y lo hay de distintos pesos y tamaños. Lo ideal es siempre adquirir la barra olímpica y los discos juntos, para así asegurarse de que podrán utilizarse juntos.

Para empezar, 6 discos de 20 kgs., 2 de 15 kgs. y 4 de 10 kgs. sería ideal para la mayoría de las personas.

  • Banco de entrenamiento.

El banco es la perfecta combinación para la jaula, ya que permite hacer más levantamientos, como el press banca, press de hombro sentado, remos con mancuerna y ejercicios para brazos.

  • Mancuernas ajustables.

Para trabajar los músculos más pequeños, como el deltoide medio, los bíceps, tríceps, etc., es importante tener un juego de mancuernas ajustables. Con un par de éstas, es probable que no necesites mucho más.

Implementos para espacios medianos

Si el espacio disponible no es tan grande, aún así se puede hacer algo para poder entrenar de la mejor manera. Existen otros accesorios más portátiles, que permiten realizar todas las rutinas de entrenamiento necesarias.

Lo que necesitarás es lo siguiente:

  • Barra de Dominadas Multifuncional.

Con una barra multifuncional, puedes entrenar todo el torso, especialmente la espalda y los pectorales (con ejercicios como la dominada y los fondos).

Para poder entrenar tu cuerpo completo, sólo necesitarías un par de mancuernas, o un elástico para entrenar.

Para poder entrenar el cuerpo completo, estos accesorios pueden ayudarte:

  • Mancuernas ajustables.

Ya que con la estación de entrenamiento podrás ejercitar principalmente la espalda, pectorales y brazos principalmente, necesitarás agregar mancuernas para poder ejercitar los demás músculos, como los deltoides, trapecios y piernas.

También, existen excelentes rutinas para piernas sin equipamiento necesario, que puedes realizar en casa o en cualquier lugar.

  • Elásticos o gomas de entrenamiento (opcional).

Si no deseas mancuernas ajustables, puedes entrenar los mismos músculos, utilizando un juego de elásticos o gomas de entrenamiento.

Implementos para espacios reducidos

Para los espacios más reducidos (como lo puede ser un dormitorio), aún existen alternativas sumamente efectivas para poder entrenar completamente, los productos que veremos a continuación son portátiles y pueden instalarse en cualquier parte.

Lo que necesitarás es lo siguiente:

  • Barras paralelas.

Si bien las barras paralelas sirven especialmente para realizar fondos, también puedes ponerte creativo y realizar ejercicios para espalda, como el front lever, el back lever y los remos invertidos.

  • Elásticos o gomas de entrenamiento.

Para aislar y entrenar los músculos más pequeños, son necesarias unas gomas de entrenamiento. Con estas podrás entrenar tus bíceps, espalda (haciendo remos), pectorales (haciendo aperturas) y hombros (con vuelos laterales).

  • Barra de dominadas ajustable.

Si aún no dominas los ejercicios más complejos de espalda, puedes adquirir una barra de dominadas ajustable. Con esta barra no necesitarás perforar tus paredes y podrás entrenar tu espalda con ejercicios de peso corporal muy efectivos.

  • Anillos de gimnasia (opcional).

Los anillos de gimnasia son probablemente el implemento que menos espacio ocupan para poder entrenar, además con estos podrás entrenar todo el cuerpo sin problema. Lo único que necesitas es perforar el cielo de tu dormitorio (o algún otro espacio de tu hogar) e instalar los anillos cuando se necesiten.

Resumen

En este artículo hemos discutido cómo hacer tu propio gimnasio en casa. Según las necesidades que tengas y la disponibilidad de espacio, lo hemos dividido en 3 categorías:

  1. Implementos para espacios grandes: Jaula para sentadillas; barra olímpica + discos (5mm); banco de entrenamiento; mancuernas ajustables.
  2. Implementos para espacios medios: Barra de dominadas multifuncional; mancuernas ajustables; elásticos de entrenamiento (opcional).
  3. Implementos para espacios reducidos: Barras paralelas; elásticos de entrenamiento; barra de dominadas ajustable; anillos de gimnasia (opcional).

Por supuesto, estos implementos puedes mezclarlos, dependiendo de las dimensiones que tengas disponibles en tu hogar. Las ideas que hemos presentado en este artículo son tan sólo una referencia.

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