¡Mejores ejercicios con banda elástica para Espalda!

Cuando buscas entrenar fuera del gimnasio, ya sea en tu casa o en el parque, uno de los músculos más difíciles de trabajar es la espalda, ya que es de los pocos músculos que no se pueden entrenar sin aparatos.

Pero tranquilo, que existen ejercicios con elásticos para solucionar ese problema.

En este artículo veremos cuáles y cómo hacer ejercicios de espalda, utilizando sólo los elásticos, para poder trabajar completamente estos músculos. Estos ejercicios podrás hacerlos en tu misma casa o en cualquier lugar donde vayas.

Ahora veremos los mejores ejercicios para trabajar los músculos superficiales de la espalda, para que puedas adquirir un buen tono muscular.

En los siguientes ejercicios, nos enfocaremos principalmente en los dorsales, trapecios medio e inferior, romboides y deltoide posterior.

Comencemos:

Tracción Prono con Elásticos

Uno de los principales problemas al no tener algún aparato como una barra de dominadas o poleas, es que es más difícil realizar ejercicios de tracción verticales, como la dominada o tracciones verticales en polea alta.

Por este motivo, esta variante en prono (cuerpo acostado boca abajo), es una excelente opción si es que no dispones de barras o aparatos, y además la puedes practicar en cualquier lugar, sólo necesitas un lugar firme para apoyar el elástico.

El músculo principal a trabajar en este movimiento es el dorsal.

Extensión de Hombro

Otro ejercicio muy bueno para el dorsal, son las extensiones de hombro en polea alta. Ese mismo movimiento lo puedes realizar con un elástico y es una excelente opción que te dará resultados similares.

Se recomienda utilizar una goma más liviana, ya que el elástico se estira mucho, y uno más grueso no permitiría extender al máximo los hombros.

También es bueno realizar repeticiones altas (12 o más), para sentir una buena contracción en el músculo a trabajar.

Puedes usar las manijas y realizar el ejercicio en prono, o bien agarrar los elásticos debajo de los extremos, para poder tener un agarre neutral.

Remo Parado con Elásticos

Ahora, para trabajar los trapecios, romboides y dorsales, tenemos el remo de pie. Este ejercicio tonifica y da una apariencia más densa a la espalda.

Simplemente necesitas una superficie de apoyo que sea bien sólida, como lo puede ser un poste o alguna baranda de escalera, lo que sea que proporcione un apoyo seguro.

Face Pulls

Otro ejercicio que nos ayudará con la densidad en la espalda, son los face pulls (o ‘jalones a la cara’), pero con un mayor foco en la zona de los trapecios y deltoide posterior.

Lo ideal es colgar el elástico de un lugar alto, y jalar hasta la altura de los ojos (tomar como referencia). No debes utilizar los bíceps (flectando los codos), sino debes concentrarte en retraer las escápulas y girar externamente el hombro.


Para tener una rutina de tracción (o pull) completa, combina 2 a 3 de los ejercicios que hemos mostrado aquí, con 2 ejercicios de bíceps que mostramos en este artículo.


Si te han gustado estos ejercicios y consejos, pues compartirlo en tus redes sociales con todos aquellos que no puedan ir al gimnasio o prefieran salir de la rutina.

Un saludo cordial.

Vídeos: Bodylastics; Outright Fitness and Performance; ShapeFit; Nathalia Melo Fit.


Puedes seguir a Fitness Integral en Facebook, Instagram & Pinterest.

Fitness Integral es una revista dedicada al entrenamiento, la salud holística y el desarrollo personal. Encuentra aquí todo lo que necesitas saber, para alcanzar tus objetivos.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver
Privacidad