Quizá este sea un concepto que pocos amantes de los fierros conocen, pero vale la pena saber un poco.
En este artículo te mostraremos qué es la cadena cinética o cinemática, pero nos centraremos principalmente en los 2 tipos que existen: la cadena cinética abierta y la cerrada.
Pero antes…
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¿Qué es la cadena cinética?
La cadena cinética es con concepto de ingeniería que explica cómo los distintos segmentos, articulaciones, músculos y tejido conectivo del cuerpo están conectados entre sí y cómo la función de uno afecta al otro.
El concepto fue primeramente introducido por un ingeniero mecánico llamado Frank Reuleaux, en el año 1875. Pero, fue aplicado al cuerpo humano en el año 1995, por el Dr. Arthur Steindler, definiéndola como «una combinación de muchas articulaciones perfectamente organizadas que constituyen una compleja unidad motriz.»
En nuestro cuerpo, los puntos de la cadena cinética son:
- Tobillos.
- Rodillas.
- Caderas.
- Hombros.
- Cabeza.
Saber estos puntos es muy útil, para evaluar el cuerpo antes de hacer una rutina de entrenamientos, ya que, conociendo la alineación de estos, puedes saber cuáles músculos están tensos y cuáles están débiles.
La cadena cinética la podemos clasificar en 2 tipos: abierta y cerrada. Cada una tiene su propio lugar y tiempo en nuestro entrenamiento, ya que nos proveen de distintos beneficios.
Es importante saber esto, para que sepas elegir cuál conviene más utilizar, de acuerdo a tus objetivos. Ahora, vamos a hablar de cada una:
Cadena Cinética Abierta
Antes de definir estos 2 conceptos, es necesario saber qué significa el punto distal y el punto proximal. El punto distal es el que más se aleja del cuerpo, estos puntos vendrían siendo nuestras manos y pies. Por otro lado, el punto proximal es el que más se acerca a nuestro cuerpo, como nuestros hombros o caderas.
Sabiendo esto, cuando hablamos de movimientos de cadena cinética abierta (CCA), nos referimos a que el punto distal, se mueve libremente a través del espacio.
Ejemplos de ejercicios de CCA son:
- Curl de bíceps.
- Press Banca.
- Tracción vertical en polea.
- Extensión de tríceps con peso.
- Vuelos laterales.
- Extensión de cuádriceps en máquina.
- Curl Femoral.
Beneficios
Entre los principales beneficios de los ejercicios CCA encontramos:
- Mejor para aislar el músculo.
- Podría ser mejor para la rehabilitación del hombro.
- Corrección de desbalances musculares.
- Trabajo de una zona específica del músculo.
- Mayores niveles de fuerza absoluta en el tren superior.
Cadena Cinética Cerrada
Ahora, cuando hablamos de los ejercicios de cadena cinética cerrada (CCC), nos referimos a movimientos en donde el punto distal está fijo, sin movimiento, y es el cuerpo quien se mueve a través del punto.
Entre los ejercicios de CCC, encontramos:
- Dominadas o Chin ups.
- Fondos en paralelas.
- Flexión de brazos.
- Zancadas.
- Extensión de tríceps con peso corporal.
- Sentadilla.
- Peso Muerto.
Beneficios
En este caso, los beneficios que nos proveen son los siguientes:
- Mejor movilidad y estabilidad de las articulaciones.
- Mayor flexibilidad de músculos y tejidos conectivos.
- Mejor control motor o coordinación.
- Mayores niveles de fuerza absoluta en el tren inferior.
Cadena Cinética Abierta vs. Cerrada: ¿Por qué nos importa?
Saber ambos tipos de movimientos, es de suma importancia, ya que cada uno tiene propósitos y objetivos distintos.
Por un lado, cuando hablamos de ganar masa muscular de una manera funcional y saludable, nos decantaríamos por ejercicios de cadena cinética cerrada.
Por otro lado, si hablamos de trabajar un músculo rezagado o que no responde bien al entrenamiento, elegiríamos uno de cadena cinética abierta, para poder aislarlo y corregir cualquier imperfección que pueda tener.
¿Cuál debemos elegir?
Si hablamos de cuál debemos elegir, la respuesta es muy simple: debes elegir ambas.
Lo ideal es mantener una proporción pareja en ambos. Todo dependerá de tus objetivos:
- Considerando que, en el tren superior, los ejercicios CCA serán en los que más peso podremos levantar, si quieres aumentar la fuerza o crecer tus músculos, probablemente la mayoría deberán ser de este tipo.
- Para el tren inferior, los ejercicios CCC es donde levantaremos una mayor cantidad de peso, por lo que si quieres aumentar el tamaño y fuerza de tus piernas, estos ejercicios debiesen componer la mayoría de tu entrenamiento.
- De igual manera, para el tren superior, deberás elegir los ejercicios CCC, ya que son más amigables con nuestras articulaciones y te ayudarán a tener un cuerpo más sano y libre de lesiones.
- En el caso del tren inferior, los ejercicios CCA pueden ser de mucha ayuda para asistir a los ejercicios CCC, ya que pueden ayudar a corregir desbalances musculares, y así ayudarnos a tener mejores levantamientos en el futuro.
Como puedes ver, ambos tipos de ejercicios tienen su cabida en las rutinas de entrenamiento de cualquier atleta o aficionado del fitness.
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Un saludo cordial.
Imágenes: Pixabay.com
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