Cadena Cinética: Abierta vs. Cerrada, explicadas.

La cadena cinética explica cómo los distintos segmentos, articulaciones, músculos y tejido conectivo del cuerpo están conectados entre sí y la función de uno afecta al otro.

Existen 2 tipos de cadena cinética: la abierta y la cerrada. Cada una tiene su propio lugar y tiempo en nuestro entrenamiento, ya que nos proveen de distintos beneficios. Es importante saber esto, para que sepas elegir cuál conviene más utilizar, de acuerdo a tus objetivos.

Cadena Cinética Abierta

Antes de definir estos 2 conceptos, es necesario saber qué significa el punto distal y el punto proximal. El punto distal es el que más se aleja del cuerpo, estos puntos vendrían siendo nuestras manos y pies. Por otro lado, el punto proximal es el que más se acerca a nuestro cuerpo, como nuestros hombros o caderas.

Sabiendo esto, cuando hablamos de movimientos de cadena cinética abierta (CCA), nos referimos a que el punto distal, se mueve libremente a través del espacio.

Ejemplos de ejercicios de CCA son:

  • Curl de bíceps.
  • Press Banca.
  • Tracción vertical en polea.
  • Extensión de tríceps con peso.
  • Vuelos laterales.
  • Extensión de cuádriceps en máquina.
  • Curl Femoral.

Beneficios

Entre los principales beneficios de los ejercicios CCA encontramos:

  • Aislamiento del músculo.
  • Corrección de desbalances musculares.
  • Trabajo de una zona específica del músculo.

Cadena Cinética Cerrada

Ahora, cuando hablamos de los ejercicios de cadena cinética cerrada (CCC), nos referimos a movimientos en donde el punto distal está fijo, sin movimiento, y es el cuerpo quien se mueve a través del punto.

Entre los ejercicios de CCC, encontramos:

  • Dominadas o Chin ups.
  • Flexión de brazos.
  • Extensión de tríceps con peso corporal.
  • Sentadilla.
  • Peso Muerto.

Beneficios

En este caso, los beneficios que nos proveen son los siguientes:

  • Mejor movilidad y estabilidad de las articulaciones.
  • Mayor flexibilidad de músculos y tejidos conectivos.
  • Mejor control motor o coordinación.

Cadena Cinética Abierta vs. Cerrada: ¿Por qué nos importa?

Saber ambos tipos de movimientos, es de suma importancia, ya que cada uno tiene propósitos y objetivos distintos.

Por un lado, cuando hablamos de ganar masa muscular de una manera funcional y saludable, nos decantaríamos por ejercicios de cadena cinética cerrada.

Por otro lado, si hablamos de trabajar un músculo rezagado o que no responde bien al entrenamiento, elegiríamos uno de cadena cinética abierta, para poder aislarlo y corregir cualquier imperfección que pueda tener.

¿Cuál debemos elegir?

Si hablamos de cuál debemos elegir, la respuesta es muy simple: debes elegir ambos.

La proporción que recomendamos, es la siguiente: 80% de ejercicios de cadena cinética cerrada y un 20% de ejercicios de cadena cinética abierta.

Debido a que los ejercicios CCC son más funcionales y amigables con las articulaciones, deben formar la mayoría de nuestro entrenamiento. Además, estos ejercicios suelen ser multi-articulares (compuestos), por lo que nos ayudarán a ganar masa muscular.

Mientras tanto, los ejercicios CCA pueden asistir a los CCC, en el caso de que un músculo desbalanceado nos esté afectando en nuestro rendimiento, o bien en nuestra estética corporal.

Como puedes ver, ambos tipos de ejercicios tienen su cabida en las rutinas de entrenamiento de cualquier atleta o aficionado del fitness.

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Un saludo cordial.

Imágenes: Pixabay.com


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