La cadena cinética explica cómo los distintos segmentos, articulaciones, músculos y tejido conectivo del cuerpo están conectados entre sí y la función de uno afecta al otro.
Existen 2 tipos de cadena cinética: la abierta y la cerrada. Cada una tiene su propio lugar y tiempo en nuestro entrenamiento, ya que nos proveen de distintos beneficios. Es importante saber esto, para que sepas elegir cuál conviene más utilizar, de acuerdo a tus objetivos.
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Cadena Cinética Abierta
Antes de definir estos 2 conceptos, es necesario saber qué significa el punto distal y el punto proximal. El punto distal es el que más se aleja del cuerpo, estos puntos vendrían siendo nuestras manos y pies. Por otro lado, el punto proximal es el que más se acerca a nuestro cuerpo, como nuestros hombros o caderas.
Sabiendo esto, cuando hablamos de movimientos de cadena cinética abierta (CCA), nos referimos a que el punto distal, se mueve libremente a través del espacio.
Ejemplos de ejercicios de CCA son:
- Curl de bíceps.
- Press Banca.
- Tracción vertical en polea.
- Extensión de tríceps con peso.
- Vuelos laterales.
- Extensión de cuádriceps en máquina.
- Curl Femoral.
Beneficios
Entre los principales beneficios de los ejercicios CCA encontramos:
- Aislamiento del músculo.
- Corrección de desbalances musculares.
- Trabajo de una zona específica del músculo.
- Mayores niveles de fuerza absoluta en el tren superior.
Cadena Cinética Cerrada
Ahora, cuando hablamos de los ejercicios de cadena cinética cerrada (CCC), nos referimos a movimientos en donde el punto distal está fijo, sin movimiento, y es el cuerpo quien se mueve a través del punto.
Entre los ejercicios de CCC, encontramos:
- Dominadas o Chin ups.
- Flexión de brazos.
- Extensión de tríceps con peso corporal.
- Sentadilla.
- Peso Muerto.
Beneficios
En este caso, los beneficios que nos proveen son los siguientes:
- Mejor movilidad y estabilidad de las articulaciones.
- Mayor flexibilidad de músculos y tejidos conectivos.
- Mejor control motor o coordinación.
- Mayores niveles de fuerza absoluta en el tren inferior.
Cadena Cinética Abierta vs. Cerrada: ¿Por qué nos importa?
Saber ambos tipos de movimientos, es de suma importancia, ya que cada uno tiene propósitos y objetivos distintos.
Por un lado, cuando hablamos de ganar masa muscular de una manera funcional y saludable, nos decantaríamos por ejercicios de cadena cinética cerrada.
Por otro lado, si hablamos de trabajar un músculo rezagado o que no responde bien al entrenamiento, elegiríamos uno de cadena cinética abierta, para poder aislarlo y corregir cualquier imperfección que pueda tener.
¿Cuál debemos elegir?
Si hablamos de cuál debemos elegir, la respuesta es muy simple: debes elegir ambos.
Lo ideal es mantener una proporción pareja en ambos. Todo dependerá de tus objetivos:
- Considerando que en el tren superior, los ejercicios CCA serán en los que más peso podremos levantar, si quieres aumentar la fuerza o crecer tus músculos, probablemente la mayoría deberán ser de este tipo.
- Para el tren inferior, los ejercicios CCC es donde levantaremos una mayor cantidad de peso, por lo que si quieres aumentar el tamaño y fuerza de tus piernas, estos ejercicios debiesen componer la mayoría de tu entrenamiento.
- De igual manera, para el tren superior, deberás elegir los ejercicios CCC, ya que son más amigables con nuestras articulaciones y te ayudarán a tener un cuerpo más sano y libre de lesiones.
- En el caso del tren inferior, los ejercicios CCA pueden ser de mucha ayuda para asistir a los ejercicios CCC, ya que pueden ayudar a corregir desbalances musculares, y así ayudarnos a tener mejores levantamientos en el futuro.
Como puedes ver, ambos tipos de ejercicios tienen su cabida en las rutinas de entrenamiento de cualquier atleta o aficionado del fitness.
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Un saludo cordial.
Imágenes: Pixabay.com
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