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Cadena Cinética: Abierta vs. Cerrada, explicadas.

La cadena cinética explica cómo los distintos segmentos, articulaciones, músculos y tejido conectivo del cuerpo están conectados entre sí y la función de uno afecta al otro.

Existen 2 tipos de cadena cinética: la abierta y la cerrada. Cada una tiene su propio lugar y tiempo en nuestro entrenamiento, ya que nos proveen de distintos beneficios. Es importante saber esto, para que sepas elegir cuál conviene más utilizar, de acuerdo a tus objetivos.

Cadena Cinética Abierta

Antes de definir estos 2 conceptos, es necesario saber qué significa el punto distal y el punto proximal. El punto distal es el que más se aleja del cuerpo, estos puntos vendrían siendo nuestras manos y pies. Por otro lado, el punto proximal es el que más se acerca a nuestro cuerpo, como nuestros hombros o caderas.

Sabiendo esto, cuando hablamos de movimientos de cadena cinética abierta (CCA), nos referimos a que el punto distal, se mueve libremente a través del espacio.

Ejemplos de ejercicios de CCA son:

  • Curl de bíceps.
  • Press Banca.
  • Tracción vertical en polea.
  • Extensión de tríceps con peso.
  • Vuelos laterales.
  • Extensión de cuádriceps en máquina.
  • Curl Femoral.

Beneficios

Entre los principales beneficios de los ejercicios CCA encontramos:

  • Aislamiento del músculo.
  • Corrección de desbalances musculares.
  • Trabajo de una zona específica del músculo.
  • Mayores niveles de fuerza absoluta en el tren superior.

Cadena Cinética Cerrada

Ahora, cuando hablamos de los ejercicios de cadena cinética cerrada (CCC), nos referimos a movimientos en donde el punto distal está fijo, sin movimiento, y es el cuerpo quien se mueve a través del punto.

Entre los ejercicios de CCC, encontramos:

  • Dominadas o Chin ups.
  • Flexión de brazos.
  • Extensión de tríceps con peso corporal.
  • Sentadilla.
  • Peso Muerto.

Beneficios

En este caso, los beneficios que nos proveen son los siguientes:

  • Mejor movilidad y estabilidad de las articulaciones.
  • Mayor flexibilidad de músculos y tejidos conectivos.
  • Mejor control motor o coordinación.
  • Mayores niveles de fuerza absoluta en el tren inferior.

Cadena Cinética Abierta vs. Cerrada: ¿Por qué nos importa?

Saber ambos tipos de movimientos, es de suma importancia, ya que cada uno tiene propósitos y objetivos distintos.

Por un lado, cuando hablamos de ganar masa muscular de una manera funcional y saludable, nos decantaríamos por ejercicios de cadena cinética cerrada.

Por otro lado, si hablamos de trabajar un músculo rezagado o que no responde bien al entrenamiento, elegiríamos uno de cadena cinética abierta, para poder aislarlo y corregir cualquier imperfección que pueda tener.

¿Cuál debemos elegir?

Si hablamos de cuál debemos elegir, la respuesta es muy simple: debes elegir ambos.

Lo ideal es mantener una proporción pareja en ambos. Todo dependerá de tus objetivos:

  • Considerando que en el tren superior, los ejercicios CCA serán en los que más peso podremos levantar, si quieres aumentar la fuerza o crecer tus músculos, probablemente la mayoría deberán ser de este tipo.
  • Para el tren inferior, los ejercicios CCC es donde levantaremos una mayor cantidad de peso, por lo que si quieres aumentar el tamaño y fuerza de tus piernas, estos ejercicios debiesen componer la mayoría de tu entrenamiento.
  • De igual manera, para el tren superior, deberás elegir los ejercicios CCC, ya que son más amigables con nuestras articulaciones y te ayudarán a tener un cuerpo más sano y libre de lesiones.
  • En el caso del tren inferior, los ejercicios CCA pueden ser de mucha ayuda para asistir a los ejercicios CCC, ya que pueden ayudar a corregir desbalances musculares, y así ayudarnos a tener mejores levantamientos en el futuro.

Como puedes ver, ambos tipos de ejercicios tienen su cabida en las rutinas de entrenamiento de cualquier atleta o aficionado del fitness.

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Un saludo cordial.

Imágenes: Pixabay.com


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