Bandas elásticas: cuáles son sus 3 tipos y ejercicios

Las bandas elásticas han llegado para quedarse, y con justa razón: son portátiles, te permiten realizar una gran cantidad de ejercicios y son ideales para complementar cualquier tipo de entrenamiento.

Además, las personas que entrenan sólo con su peso corporal, o aquellas personas que entrenan en casa, se pueden beneficiar muchísimo con estos aparatos.

Pero, ¿Sabías que existen distintos tipos de elásticos?

Debes elegir el tipo correcto, según los objetivos que tengas en el gimnasio o de acuerdo a los músculos específicos que busques entrenar.

Vamos con ellos:

Banda elástica con manijas

Con la banda elástica con manijas puedes hacer ejercicios como los vuelos laterales
Vuelos laterales con elásticos

Las bandas elásticas con manijas, es uno de los tipos más usados a la hora del entrenamiento en casa. Son ideales para entrenar músculos pequeños, como los bíceps, los hombros o los tríceps.

Si practicas calistenia y a veces no sabes cómo entrenar algunos músculos de manera aislada, los elásticos con manijas son la mejor opción.

Beneficios:

  • Son portátiles.
  • Son ideales para aislar músculos.
  • Complementan tus entrenamientos.

Ejercicios que se pueden realizar:

Banda de resistencia

Las bandas de resistencia pueden agregar resistencia o ayudarte con los levantamientos

Las bandas de resistencia son otro gran aliado a la hora de entrenar. Sirven para 2 adherir resistencia a los levantamientos, o bien para restar intensidad a los levantamientos.

Si practicas pesas, puedes incorporar elásticos, para agregar resistencia en la fase concéntrica del ejercicio, sin la necesidad de agregar más peso.

Y si te estás iniciando en la calistenia y aún no tienes la fuerza suficiente para realizar algunos de los ejercicios, puedes amarrar estas bandas en una barra de dominadas, y los elásticos te ayudarán a tener más fuerza para los ejercicios.

Beneficios:

  • Son portátiles.
  • Te asisten en ejercicios que no aún no puedes realizar.
  • Les adhieren resistencia a los ejercicios básicos.

Ejercicios que se pueden realizar

  • Dominadas con ayuda (o cualquier ejercicio en barra de dominadas).
  • Flexiones de brazos con resistencia.
  • Sentadillas con bandas de resistencia.
  • Extensiones de cuádriceps.
  • Sentadillas (con barra olímpica) y elásticos.
  • Peso muerto con bandas.

Las sentadillas o peso muerto con banda de resistencia, se utilizan para aumentar la tensión en la fase concéntrica o en el ascenso en este ejercicio. Según investigaciones, este tipo de entrenamiento puede dar mayores niveles de explosividad y potencia a los levantamientos, junto con niveles de fuerza similares al entrenamiento de fuerza tradicional.

Banda circular

La banda circular es excelente para trabajar abductores
Calentamiento para abductores

La banda circular es muy utilizada en el gimnasio, sobre todo para quienes buscan hacer buenos calentamientos en los ejercicios de pierna, ya que son muy útiles para ejercitar glúteos y abductores.

Para las chicas que deseen tener caderas y muslos más anchos, las bandas circulares pueden agregarse a los ejercicios básicos de pierna.

Si realizas ejercicios como las sentadillas o los hip thrust, y debido a la mayor rotación externa y abducción de caderas, trabajarás más los músculos como el glúteo medio y los abductores, dando la ilusión de caderas y piernas más anchas.

Beneficios

  • Son portátiles.
  • Ejercitan músculos que sólo se pueden ejercitar con máquinas.
  • Son excelentes para realizar calentamientos.

Ejercicios que se pueden realizar

  • Calentamiento para abductores.
  • Sentadillas con banda circular.
  • Hip Thrust (con barra olímpica o con 1 pierna sin peso) y banda circular.
  • Patadas de burro con resistencia.

¿Cuál tipo de banda debes elegir?

Como ya vimos anteriormente, los tipos de bandas elásticas que debes elegir, dependerán principalmente de tus objetivos:

  • Si quieres aislar músculos pequeños, o bien quieres complementar tus rutinas de peso corporal o rutinas caseras, entonces deberás elegir las bandas con manijas.
  • Si deseas incorporar resistencia a ejercicios de peso corporal o con pesas, o bien necesitas asistencia en algún ejercicio que no puedas hacer, como las dominadas, entonces las bandas de resistencia son para ti.
  • Si, por otro lado, deseas entrenar músculos difíciles de estimular sin máquinas (como los abductores), o necesitas un buen calentamiento para tus rutinas de piernas, entonces deberás elegir las bandas circulares.

Aquí te dejamos un cuadro con los mejores productos, que te podrán ayudar en tus entrenamientos.

HT TopHinon Bandas Elásticas


Bandas de resistencia de 5 intensidades distintas

  • Ideales para aislar grupos musculares.
  • 5 intensidades distintas: 10, 20, 30, 40 y 50 lbs.
  • 2 pares de manijas. Unas ideales para supinar, otras para pronar el brazo.

Gritin Bandas Elásticas Fitness


Bandas circulares 5 resistencias diferentes

  • 5 intensidades diferentes.
  • Ideales para trabajar abductores.
  • Muy útiles para añadir intensidad a los ejercicios de pierna tradicionales.
  • Ideales para calentar.

TOMSHOO Bandas de Resistencia Elástica


bandas de resistencia de 5 intensidades diferentes

  • 5 intensidades distintas.
  • Ideales para agregar intensidad a levantamientos como la sentadilla o las flexiones.
  • Asiste con movimientos difíciles, como las dominadas, las planchas, muscle ups, front lever, etc.

Como puedes ver, ejercitar tu cuerpo con bandas es algo muy versátil y que puede darte la misma cantidad de ganancias que el entrenamiento convencional con pesas, sólo debes utilizar tu creatividad para tener grandes entrenamientos.

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Un saludo cordial.


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